SOV Ett av våra mest grundläggande och mest hälsofrämjande behov. Hinner du inte sova dina timmar varje natt, ta igen på helgerna eller via power naps.
PROMENERA Helst dagligen och gärna med lite power i stegen. Kroppen är designad för att gå och gångstegen utgör naturliga, välgörande rörelsemönster för kroppen. Dessutom hinner man tänka färdigt sina tankar... Gå till jobbet/skolan eller parkera en bit ifrån.
VILA hjärnan regelbundet. Gör absolut ingenting ibland och låt knoppen varva ner, utan att mobiler, datorer eller andra skärmar pockar på din uppmärksamhet. Titta på något vackert; t ex en blomma, ett fotografi, och håll kvar blicken i minst två minuter. Eller bara lägg dig i badet eller i soffan och blunda/djupandas.
ANDAS medvetet och lugnt. Om du vet med dig att din andning ofta ligger högt upp i bröstkorgen och att den ibland tenderar vara för snabb, ta dig tid att göra små andningspauser då och då. Ett par riktigt djupa, medvetna andetag där du låter syret färdas hela vägen ner i magen. Långsamma andetag, medan du blundar. Minimeditationer där hjärtats och hjärnans aktivitet varvas ner.
KONTINUERLIG FYSISK AKTIVITETHårdträna bara om du tycker det är kul. För hälsans skull är det faktiskt bättre med regelbunden lättare motion/fysisk aktivitet/träning än sporadisk hårdträning.
MATKOLL Hitta det sätt som passar just dig att förhålla dig till mat. Alla dieter passar inte alla människor. Att strunta i kolhydrater när man tränar mycket är t ex bara dumt, 5:2 passar vissa jättebra och är faktiskt bra för våra inre organ och olika värden, men inte alla står ut eller mår bra. Kött passar somliga, andra mår kasst. Grundregeln är ändå alltid; balans mellan de kalorier du stoppar i dig och de du bränner. Äter du mycket, träna/rör på dig mycket. Rör du lite på dig, ta det lite lugnt med matintaget. Synda ibland, för livskvalitetens skull, men försök hålla nivån på socker och animaliska fetter låg.
